The smart Trick of eliminar pensamientos negativos That No One is Discussing

The smart Trick of eliminar pensamientos negativos That No One is Discussing

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Cambiar los pensamientos negativos por pensamientos positivos es una estrategia efectiva para neutralizar su impacto. Practicar la gratitud y el pensamiento positivo puede ayudarte a cambiar tu perspectiva.

La voz crítica interna tiene sus raíces en experiencias del pasado donde recibimos poca o ninguna valoración. Puede tener su origen en:

El que intimida: este crítico interno es brutal en lo que nos dice, lo que provoca sentimientos de miedo y parálisis.

Las Autoinstrucciones son instrucciones que nos damos a nosotros mismos y que nos permiten afrontar determinadas situaciones de manera más adaptada, disminuyendo pensamientos negativos y el nivel de ansiedad.

Al perfeccionismo donde hay unos estándares auto impuestos demasiado altos e irreales y un miedo muy grande a fallar.

El cuestionador: este crítico interno siempre cuestiona nuestras habilidades, lo que provoca sentimientos de inseguridad y baja autoestima.

Practica la conciencia plena: La conciencia plena, o mindfulness, consiste en prestar atención plena al momento presente de forma intencional y sin juzgar. Esta práctica puede ayudarte a observar tus pensamientos negativos de manera objetiva y a no identificarte con ellos.

Por ejemplo, en lugar de decirte "No soy lo suficientemente bueno para…", di, "Estoy haciendo lo mejor que puedo” o "estoy trabajando para dar lo mejor de mí".

Más probabilidades de tener una enfermedad psychological: Es obvio que uno de los principales motivos por los que las personas quieren cambiar los pensamientos negativos, es precisamente por el vínculo que estos tienen con las enfermedades mentales. Contra más frases de pensamientos negativos tengas en la mente, las probabilidades de tener más problemas mentales como la depresión, la ansiedad, o el estrés aumentarán.

Nuestros pensamientos negativos no se pueden borrar o eliminar, se deben reformular por enfoques más saludables.

Tal y como nos explica en un trabajo la doctora Debra A. Hope, de la Universidad de Nebraska-Lincoln, los pasos que se requieren here en este modelo son los siguientes:

Eliminar las conductas inapropiadas Un método eficaz para eliminar los pensamientos negativos son las técnicas de modificación de conducta. También es interesante desarrollar actividades en las diversas áreas de la vida que sean gratificantes para ti y el reforzarlas mediante una auto-recompensa. De esta forma, se contrarresta la negatividad que generan los pensamientos negativos.

Fomenta el autocuidado: Cuida de tu bienestar físico y emocional. Dormir lo suficiente, alimentarte de forma saludable, hacer ejercicio y dedicar tiempo a actividades que disfrutes son fundamentales para mantener una mentalidad positiva.

Si te encuentras luchando con pensamientos negativos persistentes, te recomiendo buscar el apoyo de un psicóbrand u otro profesional capacitado.